guide college 2021

Récits et astuces pour réussir sa rentrée au collège / 2021-2022 26 En 6 e , très vite, les préadolescents veulent gagner en autonomie, faire leurs devoirs tout seuls, se coucher sans que les parents le leur demandent. Pas toujours facile pour les parents de trouver la bonne mesure. que Faire à la maison pour son enFant s’é Mes élèves sont fatigués le matin. La première heure de cours est difficile, je sais qu’ils ne dorment pas assez,” re- grette Marion, professeur d’arts plastiques à Château- roux. A 12 ans, un enfant a encore besoin de 9 heures de sommeil pour être en forme. Idéalement, l’heure du coucher ne devrait pas dépasser 22 heures, mais à leur âge, il est très compli- qué de leur imposer. Les col- légiens ont besoin de “s’ap- proprier” l’heure de leur coucher, de sentir qu’ils ne sont plus des enfants. L’ennemi du sommeil, ce sont les écrans : tablettes, téléphones, ordinateur, télé- vision. Ils diffusent une lu- mière bleutée qui agit comme un stimulant, au même titre que le tabac et le café. Idéalement, tous les écrans devraient être éteints après le dîner. Conseils : évitez le télé- phone et la télévision dans la chambre, et pensez à couper la wifi après une cer- taine heure ! A L’ADOLESCENCE, ON A ENCORE BESOIN DE BEAUCOUP DE SOMMEIL Bien manger est essentiel à leur âge, et notamment au petit-déjeuner, qui leur per- mettra de tenir en classe jusqu’au repas de midi. Il doit comprendre un laitage, un fruit entier, en jus ou en compote, et des céréales (pain ou céréales peu su- crées). A l’adolescence, les élèves ont plus facilement tendance à développer des troubles alimentaires. Le col- lège lutte aussi contre l’obé- sité des élèves : les distribu- teurs de sucreries sont bannis des collèges et ly- cées. BIEN MANGER POUR RESTER EN FORME